Гигиена труда. Как не выгорать
Почему я могу об этом рассказать
Меня зовут Катя Клостер. Я главред в компании ВсеЗаймыОнлайн и тимменеджер нашей большой команды. Тимменеджер нужен для профилактики выгорания у сотрудников: я организую мероприятия и создаю благоприятную атмосферу в коллективе. О выгорании знаю, как по работе, так и по своему печальному опыту.
Как узнать выгорание
Выгорание на работе может произойти с каждым. Даже если вы работаете из дома, это еще не значит, что вам не может быть дискофмортно.
Даже после сна ощущается упадок сил
Безразличие даже
к любимым проектам
к любимым проектам
Постоянная сонливость и раздражение
64% россиян переживали выгорание в 2021 году — расследование Romir
Постоянный стресс на работе приводит к выгоранию. Такое состояние, если его вовремя не отследить, может привести к тревожным расстройствам и депрессии. Поэтому к проблеме стоит отнестись серьезно и не тянуть до последней стадии выгорания, когда можно потерять и себя, и работу.
Стадии выгорания
- 1Стадия 1Явных признаков нет, все спокойно, иногда возникает легкая усталость
- 2Стадия 2Недостаток сил, может чаще болеть голова, появляется недосып или бессонница
Уже здесь пора браться за свое состояние - 3Стадия 3Конфликты на работе, человек легко раздражается, эмоционально отстранен от коллектива
- 4Стадия 4Частые проблемы со здоровьем, хронические ошибки в работе, эмоциональные срывы
- 5Стадия 5Острая форма психофизиологических проблем, хроническое нарушение сна, потеря трудоспособности
Что делать, чтобы в будущем не пришлось бороться с пожаром
Совет 1: Фокусируйтесь только на одной задаче
Вы не потеряете время, если начнете делать задачи последовательно, а не параллельно. Лишняя суета, наоборот, мешает нужному результату и вашим здоровым нервам.
Совет 2: Делайте перерывы
Каждый час отворачивайтесь к окну на 5-10 минут или выходите из кабинета попить воды. Проветрите помещение и выполните дыхательную гимнастику. Ваше тело и мозг насытятся кислородом, а давление нормализуется.
Совет 3: Работа — только в рабочие часы
Иногда достаточно полежать 15 минут в ванне или прогуляться 1-2 часа пешком, и мозг уже перестает обрабатывать рабочие вопросы. Отключайте рабочие чаты и обозначьте коллегам, что вас нельзя беспокоить вне рабочего дня.
Вы не потеряете время, если начнете делать задачи последовательно, а не параллельно. Лишняя суета, наоборот, мешает нужному результату и вашим здоровым нервам.
Совет 2: Делайте перерывы
Каждый час отворачивайтесь к окну на 5-10 минут или выходите из кабинета попить воды. Проветрите помещение и выполните дыхательную гимнастику. Ваше тело и мозг насытятся кислородом, а давление нормализуется.
Совет 3: Работа — только в рабочие часы
Иногда достаточно полежать 15 минут в ванне или прогуляться 1-2 часа пешком, и мозг уже перестает обрабатывать рабочие вопросы. Отключайте рабочие чаты и обозначьте коллегам, что вас нельзя беспокоить вне рабочего дня.
Совет 4: Чередуйте деятельность
При первых признаках выгорания, добавьте в свою жизнь новые эмоции. Попробуйте то, чего раньше не было в вашей жизни, и что подарит позитивные ощущения. Мозг переключится, а вы отдохнете от работы.
Совет 5: Пересмотрите рацион
Помогите своему организму правильным и разнообразным питанием. Вы удивитесь, как легко и продуктивно работает мозг, если не перебарщивать с сахаром, алкоголем и крепким кофе.
Совет 6: Записывайте каждый свой день
Ведение дневника помогает справиться с выгоранием, потому что накопившиеся эмоции нужно куда-то сбрасывать. И если близких стоит поберечь от нытья или гнева, то дневник все выдержит и сохранит в секрете. А вам станет легче.
При первых признаках выгорания, добавьте в свою жизнь новые эмоции. Попробуйте то, чего раньше не было в вашей жизни, и что подарит позитивные ощущения. Мозг переключится, а вы отдохнете от работы.
Совет 5: Пересмотрите рацион
Помогите своему организму правильным и разнообразным питанием. Вы удивитесь, как легко и продуктивно работает мозг, если не перебарщивать с сахаром, алкоголем и крепким кофе.
Совет 6: Записывайте каждый свой день
Ведение дневника помогает справиться с выгоранием, потому что накопившиеся эмоции нужно куда-то сбрасывать. И если близких стоит поберечь от нытья или гнева, то дневник все выдержит и сохранит в секрете. А вам станет легче.
Если выгорание все-таки случилось
На какой бы стадии вы себя ни обнаружили, стоит обратиться к психологу. Если у вас первая стадия — хватит профилактических сеансов, когда что-то беспокоит. Вторая стадия и выше — повод посещать психолога минимум раз в неделю. На последних стадиях, когда уже появились острые реакции организма, стоит задуматься о смене работы или поговорить с начальством о незамедлительном отпуске.
Помните, что работы всегда хватает, а вы у себя одни. Ни одна задача не стоит того, чтобы однажды вы столкнулись с психическим расстройством.
Охраняйте себя от выгорания всеми возможными способами
На какой бы стадии вы себя ни обнаружили, стоит обратиться к психологу. Если у вас первая стадия — хватит профилактических сеансов, когда что-то беспокоит. Вторая стадия и выше — повод посещать психолога минимум раз в неделю. На последних стадиях, когда уже появились острые реакции организма, стоит задуматься о смене работы или поговорить с начальством о незамедлительном отпуске.
Помните, что работы всегда хватает, а вы у себя одни. Ни одна задача не стоит того, чтобы однажды вы столкнулись с психическим расстройством.
Охраняйте себя от выгорания всеми возможными способами
Клостер Катя, студентка Школы редакторов Бюро Горбунова
